तपाईंको पार्टनरसँगको यौन सम्बन्ध अब उस्तै छैन। जब तपाइँ त्यो दुखद वास्तविकता एक साथीलाई बताउनुहुन्छ, तपाइँ चर्चा गर्ने पहिलो अपराधी के हो? ओभरवर्क? साना बच्चाहरु? सम्बन्ध समस्याहरू, वा सबैभन्दा खराब-केस परिदृश्य – एक सम्बन्ध?
नर्थवेस्टर्न युनिभर्सिटीको फेनबर्ग स्कुल अफ मेडिसिनका निद्रा औषधिका प्रमुख र शिकागोमा यसको सेन्टर फर सर्काडियन एन्ड स्लीप मेडिसिनका निर्देशक डा. फिलिस जीले भने, तपाइँ एक जोडीको रूपमा तपाइँको निद्रा बानीहरू हेरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
“यसलाई ‘मेरो पार्टनरले मात्र चासो राख्दैन’, वा ‘यौन इच्छाको ख्याल गर्न धेरै थाकेको छु’ वा ‘ओह, म भर्खरै बूढो हुँदैछु, यो यस्तै हो’ भन्ने कुरामा टास नगर्नुहोस्। ,” जीले भने। “आफूलाई हेर्नुहोस्, आफ्नो सुत्ने बानीहरू हेर्नुहोस् र आफ्नो पार्टनरको पनि विचार गर्नुहोस्।”
खराब गुणस्तरको निद्रा सीधै यौन हार्मोनको अपर्याप्त स्तरसँग जोडिएको छ, जस्तै टेस्टोस्टेरोन – र यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो केवल पुरुषहरूमा लागू हुन्छ, फेरि सोच्नुहोस्।
“पुरुष र महिला दुवैको यौन चाहना टेस्टोस्टेरोनसँग सम्बन्धित छ – टेस्टोस्टेरोनले कामवासना बढाउँछ,” जीले भने। “टेस्टोस्टेरोन लगभग 3 वा 4 बजे बढ्न थाल्छ र बिहान चरम हुन्छ। र अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यदि तपाईंले निद्रामा बाधा पुर्याउनुभयो भने, ती स्तरहरू घट्छन्।
50 वर्ष भन्दा माथिका महिलाहरू जो प्रति रात सात देखि आठ घण्टा भन्दा कम सुत्छन्, कम उमेरका महिलाहरूको तुलनामा यौन सक्रिय भएको रिपोर्ट गर्ने सम्भावना कम थियो, 2017 मेनोपज सोसाइटी अध्ययनले देखाएको छ। यो एक समस्या हो जुन उमेर बढ्दै जाँदा निद्रा धेरै मूल्यवान हुन्छ। वास्तवमा, रातमा पाँच घण्टाभन्दा कम सुत्ने ७० वर्षभन्दा माथिका महिलाहरू सातदेखि आठ घण्टा सुत्ने महिलाको तुलनामा ३० प्रतिशत कम यौन सक्रिय हुने सम्भावना रहेको अध्ययनले देखाएको छ ।
2021 को अध्ययनको विश्लेषणले निद्राबाट वञ्चित पुरुषहरूमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम भएको पत्ता लगायो, जबकि अर्को अध्ययनले गडबड निद्रा भएका पुरुषहरूमा दुवै कम टेस्टोस्टेरोन स्तर र कोर्टिसोल, तनाव हार्मोनको उच्च मात्रा भएको पत्ता लगायो।
जब निद्रा प्राथमिकता बन्छ, तथापि, यौन जीवनमा सुधार हुन सक्छ। कलेजका विद्यार्थीहरूमा निद्रा र यौन सम्बन्धको 2015 को अध्ययनले प्रत्येक अतिरिक्त घण्टा सुत्ने काममा सुधार, योनिको स्नेहन र अर्को दिन यौन सम्पर्कमा 14% वृद्धिसँग सम्बन्धित थियो।
“मलाई लाग्छ कि यौनको लागि धेरै थकित छ भन्नु वैध छ,” इयान केर्नरले भने, न्यु योर्क शहरका एक लाइसेन्स प्राप्त जोडी थेरापिस्ट जो सेक्स र सम्बन्धमा लेखक र CNN योगदानकर्ता हुन्।
तर हामीले सेक्सको बारेमा सोच्ने दृष्टिकोणमा परिवर्तन आवश्यक हुन सक्छ।
“हामीले सेक्सलाई तपाइँले खोल्ने र बन्द गर्ने लाइट स्विचको कम रूपमा हेर्नु पर्छ, र तपाइँलाई वास्तवमै उबालाउन र त्यसपछि यौन इच्छालाई फैलाउनको लागि आवश्यक मधुरो रूपमा हेर्नु पर्छ,” केर्नरले भने। “यसका लागि मनोवृत्ति परिवर्तन चाहिन्छ। मलाई लाग्छ कि तपाईंले उबाउनको लागि तयार देखाउनुपर्छ, त्यसपछि टर्किनु पर्छ र इच्छालाई देखा पर्न दिनुपर्छ, जस्तो कि यो भइरहेको छ।”
आफ्नो यौन जीवनबाट थप चाहनुहुन्छ? निद्रामा नयाँ परिप्रेक्ष्यका साथ यो वर्ष यसलाई मसला दिन तयार हुनुहोस्।
आफ्नो निद्रा स्वच्छता मा काम गर्नुहोस्
हामी हाम्रो शरीर सफा राख्छौं, छाला र कपाल धुन्छौं र दाँत माझ्छौं र फ्लस गर्छौं। यदि हामी राती र बिहान ती चीजहरू नगरीकन ओछ्यानमा र बाहिर निस्कियौं भने, हामी चाँडै गडबड हुनेछौं। निद्रामा पनि यही लागू हुन्छ, विशेषज्ञहरू भन्छन्।
जसरी तपाईले आफ्नो लुगा छान्नुहुन्छ वा कपालको स्टाइल गर्नुहुन्छ, तपाईले राम्रो निद्राको लागि आफ्नो शरीर र शयनकक्ष तयार गर्न आवश्यक छ। टेलिभिजन र स्मार्टफोनहरू जस्ता नीलो प्रकाश विचलित नगरी सुत्ने कोठालाई चिसो र अँध्यारो राख्नुहोस्। रिटायर हुनुभन्दा करिब तीन घण्टा अघि खान वा पिउनबाट जोगिनुहोस् – विशेष गरी रक्सी, जसले मेटाबोलाइज भएपछि तपाईंलाई मध्यरातमा ब्यूँझाउनेछ। सुखदायक संगीत, योग वा ध्यान प्रयास गर्नुहोस् वा आराम गर्न न्यानो स्नान वा नुहाउने विचार गर्नुहोस्।
र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, जीले भने, आफ्नो दिमागलाई अलग गर्ने योजना बनाउनुहोस्।
“काम रोक्नुहोस् र आरामको लागि तयारी गर्नुहोस्,” जीले भने। “तपाईं सुत्नु भन्दा एक घण्टा अघि मानसिक रूपमा व्यस्त हुन रोक्नुहोस् ताकि तपाईं थप आराम र सुत्नको लागि तयार हुन सक्नुहुन्छ।”
तपाईं सेक्सको लागि पर्याप्त आराम हुने सम्भावना पनि छ, जसले निद्राको आफ्नै फाइदाहरू ल्याउँछ।
“सेक्स वास्तवमा निद्राको लागि राम्रो छ,” केर्नरले भने। “सेक्स आफैंमा प्रवाहको अवस्थामा पुग्ने, हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्ने र हाम्रो चिन्तित दिमागलाई बन्द गर्ने प्रक्रिया हो। तृप्तिले निद्रालाई बढावा दिने हर्मोन र न्यूरोट्रान्समिटरहरू निस्कन्छ, त्यसैले राम्रो सेक्सले निद्रालाई पोषण दिन्छ।”
निद्रा विकारको लागि परीक्षण गर्नुहोस्
निद्रा विकारहरूले पनि सेक्समा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, र लाखौं अमेरिकीहरूसँग एक वा धेरै छन्, प्रायः अज्ञात छन्। अवरोधक स्लीप एपनिया – एक सम्भावित खतरनाक अवस्था जसमा मानिसहरूले एक घण्टामा धेरै पटक १० सेकेन्ड वा सोभन्दा बढी सास फेर्न रोक्छन् – पुरुषहरूमा इरेक्टाइल डिसफंक्शन र महिलाहरूमा यौन विकारसँग जोडिएको छ।
घुर्नु स्लीप एपनियाको सामान्य लक्षण हो भने राति पसिना आउनु, दाँत पीस्नु र बिहान टाउको दुख्नु पनि हुन्छ। यी सबै चेतावनी संकेतहरू हुन सक्छन् कि तपाईंले निद्रा विशेषज्ञलाई भेट्नुपर्छ।
अनिद्रा, जसमा मानिसहरू राती उठ्छन् र फेरि निदाउन समस्या हुन्छन्, निद्रा एपनियाको अर्को लक्षण हो – साथै निद्राको विकार आफैमा – र पुरुष र महिला दुवैमा यौन समस्याहरूसँग जोडिएको छ।
कम निद्राले दुवै लिंगमा मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ, रगत प्रवाहलाई सीमित गर्दछ जसले यौन कार्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।
तपाईको निद्राको क्रोनोटाइप के हो?
सर्काडियन रिदम निद्रा विकारहरू, जुन काम र विद्यालयमा राम्रोसँग काम गर्न इच्छित समयमा सुत्न असमर्थताको रूपमा प्रस्तुत हुन्छ, यसले कसैको यौन जीवनलाई पनि विनाश गर्न सक्छ। शिफ्ट कामदारहरू, जसले आफ्ना दिन र रातहरू विभाजित गर्छन् वा पूर्ण रूपमा रातभर काम गर्छन्, प्रायः पुरानो यौन रोगको अनुभव गर्छन् – र यो पुरुष र महिला दुवैमा लागू हुन्छ।
बेमेल निद्रा क्रोनोटाइपहरू – जस्तै एक साथी जो रातको उल्लू हो र ढिलो उठ्छ भने अर्को प्रारम्भिक चरा हो जो राती 9 बजेसम्म ओछ्यानमा हुन्छ। – दम्पतीको यौन जीवनमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि ओछ्यानमा जाने र सँगै उठ्ने जोडीहरूले बढी यौन सन्तुष्टि र राम्रो निद्राको गुणस्तर रिपोर्ट गर्छन्।
“आफ्नो पार्टनरको क्रोनोटाइपमा ध्यान दिनुहोस्,” Zee ले भने, “र यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, त्यहाँ क्रोनोटाइप प्रश्नावलीहरू अनलाइन छन् जुन तपाईं दुवैले लिन सक्नुहुन्छ।”
जब तपाइँको निद्रा क्रोनोटाइप आनुवंशिक रूपमा प्रोग्राम गरिएको छ, तपाइँ तपाइँको पार्टनरको प्राथमिकता मिलाउन समायोजन गर्न सक्ने तरिकाहरू छन्। उदाहरणका लागि, एक राती उल्लूले मेलाटोनिन, प्रकृतिको निद्रा हर्मोनको रिलीजलाई ट्रिगर गर्न पहिले नै बत्तीहरू बन्द गर्न सक्छ, र यसलाई बन्द गर्न बिहानको उज्यालोले तिनीहरूको आँखामा बाढी ल्याउन सक्छ।
“सर्केडियन प्रणालीको लागि सबैभन्दा बलियो रिसेट भनेको उज्यालो प्रकाश हो,” जीले CNN लाई पहिलेको अन्तर्वार्तामा भने। “बिहानको उज्यालोले सेलुलर र आणविक स्तर दुवैमा तपाईंको सर्काडियन घडी जीनको दोलन परिवर्तन गर्दछ। तपाईं आफ्नो सबै लयहरू पनि तालिम दिँदै हुनुहुन्छ, चाहे त्यो निद्रा, रक्तचाप, मुटुको गति होस् वा तपाईंको कोर्टिसोल ताल पहिले होस्।”
पहिलेको समयमा बेलुकाको खाना खानुले पनि शरीरलाई आफ्नो आन्तरिक लय समायोजन गर्न सन्देश पठाउँछ, जसरी कसैको व्यायाम दिनचर्यालाई बिहान वा दिउँसो सार्न सकिन्छ।
“मलाई लाग्छ निद्रा र सेक्स दुबैको लागि व्यायाम साँच्चै राम्रो छ,” जीले भने। “यसले मांसपेशी, लिम्बर जोर्नीहरू बढाउँछ र तपाईंको कामवासना बढाउन सक्छ।”
राम्रो निद्रा र राम्रो सेक्स अभ्यास गर्नुपर्छ
सबै प्रायः मानिसहरू सुत्ने आशा गर्छन् जब तिनीहरूको टाउको सिरानीमा ठोक्छ – वा तिनीहरूको कामवासनाले इच्छामा काम गर्दछ – तर यो एक पाइप सपना हो, कर्नरले भने।
“तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा असर पार्ने खराब निद्रा बानीहरू विकास गर्न साँच्चै सजिलो छ, र यो यौनको लागि पनि सत्य हो,” उनले भने।
“धेरै मानिसहरू सोच्छन् सेक्स सहज हो, सेक्स जैविक हो, यौन रसायन र यौन आतिशबाजी मात्र हुनुपर्छ,” कर्नेरले भने। “र यो दीर्घकालीन सम्बन्धहरूमा बिल्कुल सही छैन। राम्रो निद्रा जस्तै राम्रो सेक्स पनि योजनाबद्ध हुनुपर्छ।
केर्नरले प्रायः दम्पतीहरूलाई गृहकार्य असाइनमेन्टहरू दिन्छन् जसलाई उसले “इच्छा विन्डोज” भनिन्छ।
“म तिनीहरूलाई एकअर्कासँग यौनसम्पर्क गर्न इच्छुक हुन समयको सञ्झ्याल बनाउन आग्रह गर्छु। यसले सेक्समा परिणत गर्नु पर्दैन। यो केवल 15 मिनेट चुम्बन वा वरिपरि मूर्ख बन्न सक्छ, केवल न्यानो गर्न र चीजहरू कहाँ जान्छ भनेर हेर्न कोशिस गर्दै,” उनले भने।
“कुनै पनि यौन सम्पर्कले तपाइँ र तपाइँको पार्टनरलाई सेक्स तपाइँको जीवनको हिस्सा हो भनेर सम्झाउँछ, र यो महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि साझा उत्तेजना, कुनै पनि फ्लर्टेशन, भविष्यका यौन घटनाहरू तर्फ सकारात्मक कदम हो।
– CNN
